HomeHEALTHMencegah kram otot saat olahraga

Mencegah kram otot saat olahraga

Sebelum memulai olahraga, ada langkah pemanasan yang wajib di lakukan agar otot tubuh siap untuk bergerak lebih cepat. Pemanasan serta peregangan bisa menaikkan suhu tubuh supaya tidak terjadi kram otot karena pergerakan yang mendadak. Salah satu bentuk pemanasan yang paling efektif adalah dengan kegiatan ringan seperti berlari lari kecil.

Gerak peregangan untuk menjadikan tubuh lebih lentur ketika akan berolahraga diantaranya adalah memutar kepala dengan lembut untuk membuat otot leher lebih lentur, pundak dan tangan, pinggang, paha hingga kaki. Jika langkah tersebut sudah dilakukan barulah saatnya untuk memulai gerakan inti.

Adapun kegiatan setelah latihan inti adalah gerak pendinginan yang juga tidak boleh untuk dilewatkan. Pendinginan ini wajib dilakukan selayaknya melakukan pemanasan karena merupakan bagian penting ketika otot baru saja bekerja keras, maka sangat tidak dianjurkan jika langsung duduk manis beristirahat.

Proses pendinginan merupakan bentuk fase recovery yaitu untuk mengembalikan metabolit otot yang terjadi setelah latihan fisik inti.

Menurut pakar kesehatan, didalam tubuh terdapat senyawa yang namanya asam laktat. Apabila usai olahraga dan tidak melakukan pendinginan, maka asam laktat akan tertimbun didalam otot dan bisa mengakibatkan tubuh pegal pegal.

Pendinginan memang kadang tidak sempat dilakukan. Jika itu terjadi, fase latihan inti sebaiknya dilakukan dengan mengurangi waktu sekitar 5-10 menit. Caranya adalah dengan mengurangi intensitas gerakan.

Fase pendinginan bisa dipilih atau dilakukan dengan berjalan santai atau bergerak lebih lamban dan rilex. Hal ini akan membantu otot memiliki kemampuan mengembalikan asam laktat pada pembuluh darah balik.

Mencegah kram otot ketika sedang berolahraga sebenarnya cara di atas adalah yang paling efektif yaitu melakukan pemanasan sebelum dan melakukan pendinginan setelah latihan inti.

Selain masalah kram otot, mengabaikan langkah pemanasan dan pendinginan dapat mengakibatkan perut mual, kepala pusing hingga tubuh kehilangan keseimbangan. Hal ini terjadi karena detak jantung begerak secara mendadak dan tidak stabil.

Latest articles

13 Usaha Paling Sukses Di Desa yang Untung Besar dan Menjanjikan

Usaha di daerah sepi seperti di desa juga bisa sukses lho. Ada banyak contoh...

Cara Mengatasi Kode Error Host 34 ATM BRI

Kode Error Host 34 ATM BRI - Ada banyak kode error ATM BRI yang...

Cara Mengatasi Kode Kesalahan 114 Internet Banking BRI Dan Mobile BRI

Cara Mengatasi Kode Kesalahan 114 Internet Banking BRI Dan Mobile BRI - Fasilitas dan...

Anak Sebagai Aset Masa Depan Bangsa Dan Generasi Penerus

Kalau bukan terhadap anak, terhadap siapa lagi orang tua menaruh harapan di masa depan?...

Seberapa Mahal Biaya Pernikahan Toraja?

Berapa sih biaya pernikahan orang Toraja? Banyak yang bilang, tergantung kesanggupan calon pengantin dan...

Cara Memulai Usaha Laundry Dari Nol Untuk Pemula Modal Kecil

Untuk kamu yang sedang tertarik memulai bisnis dengan modal kecil, maka usaha laundry kiloan...

More like this

4 Cara Mudah Membersihkan Kasur Dari Kuman

Kasur yang bersih dan nyaman akan sangat membuat kita nyaman untuk alas beristirahat. Sebagai...

Mencegah urat saraf terjepit penyebab kelumpuhan

Jika anda pernah merasakan nyeri yang sangat hebat ketika sedang membungkuk atau menoleh, ada...

Tips Menghilangkan Gatal Di Badan Menggunakan Cara Alami dan Aman

Cara alami dan aman untuk menghilangkan gatal gatal di badan atau bagian vital selangkangan...

Membuat Tubuh Segar Bugar Dengan Cepat Setelah Dilanda Capek

Cara paling tepat untuk menjadikan tubuh yang lelah kembali segar dan bugar adalah dengan...

Waspadai Bahaya Dan Kiat Mencegah Obesitas Pada Anak

Tanggal 11 Oktober kemarin diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia. Dan faktanya saat ini  secara...

Tips Diet: Pengganti Makan Malam Bagi Yang Takut Kegemukan

Kelebihan berat badan atau kegemukan (obesitas) merupakan masalah serius yang harus segera di atasi....